…
Tikva är för dig som vill leva ett balanserat liv till ande, kropp och själ.
Enkla kroppsövningar för ökad rörlighet och flexibilitet varvas med bibelverser till avslappnande musik speciellt skriven för Tikva. Kombinationen hjälper dig att komma ner i varv, förändra negativa tankar och förmedlar hopp till hela dig.
Ord
Guds ord grundar oss i sanning och hjälper oss att fokusera på Guds karaktär och natur. Det är levande och aktivt, och när det integreras med träning bidrar det till att förnya våra sinnen och perspektiv. Det är därför vi under en Tikva-session läser uppmuntrande bibelverser som bygger upp och ger positiva bilder av deltagarna och deras miljö.
Musik
Avkopplande musik för att skapa en lugn och inbjudande atmosfär för deltagarna. Musiken i Tikva är specialskriven för Tikva av Fredrik Larsson.
Rörelse
Tikva syftar till att påverka hela din varelse, hela den du är. Kroppsrörelserna är en väsentlig del av detta, och är enkla, effektiva övningar som främjar ökad rörlighet, förbättrad andning och ökad blodcirkulation, vilket främjar flexibilitet och stabilitet.
Q&A
Vad är Tikva?
Är Tikva samma sak som yoga?
Hur blir jag Tikva-innstruktör?
Toggle Content goes here
Hur hittar jag min närmsta Tikva-instruktör?
Toggle Content goes here
Tankar
Rörelserna i Tikva är framtagna i samråd med fysioterapeut och är utformade med syftet att främja ökad blodgenomströmning i muskulatur som vanligen drabbas av muskelspänning och stelhet. Rörelserna utförs i ett lugnt tempo, där deltagaren anpassar rörelseuttag till sin egen förmåga. Rörelserna bidrar till ökad rörlighet, minskad stelhet och förbättrad proprioception (rörelse- och positionssinne) och kroppskännedom.
Andning – koppling till nervsystemet och stress
Andningen är en funktion som styrs av kroppens självstyrande system, även kallat det autonoma nervsystemet. Det autonoma nervsystemet delas upp i det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Det sympatiska reagerar på stress och det parasympatiska aktiveras främst vid vila. Lugn och långsam djupandning har visats kunna direkt påverka det autonoma nervsystemet genom att sänka hjärtfrekvensen. Detta leder till en ökad aktivering av det parasympatiska nervsystemet som bidrar till att kroppen prioriterar återhämtning och uppbyggnad av kroppens egna reserver. Studerade effekter av detta är sänkt puls, blodtryck samt minskade nivåer av stresshormoner. Därtill ökar matspjälkning och tarmrörelser.
Uppmuntrande ord och stillhet
Tikva avsätter tid för stillhet. Under Tikva får deltagaren lyssna till avkopplande musik och ord av uppmuntran, som är livgivande och uppbyggande. Ord kan ha stor betydelse och påverka vår sinnesstämning och tankar.
“Milda ord är som rinnande honung, ljuva för själen och en läkedom för kroppen” (Ords 16:24)
Det är kombinationen av kroppsrörelser, andning, uppmuntrande ord, specialskriven instrumentalmusik och stillhet som tillsammans bidrar till de positiva effekterna av Tikva. Dels blir aktiveringen av det parasympatiska nervsystemet signifikant större om djupandningen utförs i samband med lugna dynamiska kroppsrörelser. Dessutom bidrar även orden och specialskriven instrumentalmusik till sinnesro, sänkt puls och en minskad stressnivå.
“Sinnesro ger kroppen liv, avund är röta i benen” (Ords 14:30)
